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大家好,我是竹子。这两天晚上总是睡不好,一会儿去午睡一会儿不不觉。
老头子,我听人家说晚上睡不好,就是因为中午睡太多了,还是跟我一起出去走走。
赵大爷最近总是觉得晚上睡不踏实,本想着在中午睡一会儿不不觉。
谁知道老伴去表示,老年人不适合午睡,应该多运动。是真的吗?
钟南山院士表示,午睡就是他的加油站。
每天中午睡半个小时,对他下午的工作状态也会有很大的影响。
他也建议大家在中午适当的午休一段时间,对身体也有好处。
单看钟南山院士的身体素质就能理解一二。
适当的午睡对他的精神状态,身体素质也有很大的影响。
坚持每天睡半小时,身体有何好处?
消除疲惫,提高记忆力。
一上午的工作、学习,会让人们的精神高度紧绷,大脑也会产生疲惫、乏力的感觉。
在中午睡半个小时,也能让大脑得到更好的解发效果,并且有研究发现,
睡午觉的时候,能够帮助人们将短期记忆转化为长期记忆。
上午学习的碎片化的知识更容易被人体吸收,从而提高人体的记忆力。
缓解压力,放松心情。
如果你平时工作压力比较大,并且经常会出现头晕脑脏的感觉,多半是精神过度紧绷了。
在这种情况下,适当的午睡半小时,能够更好地放松紧绷的大脑神经,缓解压力,改善紧张焦虑的情绪。
美国斯坦福大学医学院的一项研究发现,午睡也能有效地驱除心理的抑郁。
预防老年痴呆,减少心脑血管病风险。
专家发现,中午一点是睡眠的一个绝佳时期。
短时间睡眠可以很好的刺激我们体内的淋巴细胞,并增强自身的免疫细胞的活跃性。
对中老年人来说,每天能够抽出半个小时午睡,能够叫好的让心脑血管受益,并且还能起到一定的预防老年痴呆的作用。
午睡醒来后,人体的思维逻辑也会更加敏捷,发生老年痴呆的风险也会更低。
保护心脏,每周如果至少进行三次,每次30分钟左右的午睡,能使心脏性猝死的风险降低40%。
另外,在习惯午睡的国家和地区,冠心病的发病率比非午睡国家要低得多。
这可能是由于中午休息可以缓解心血管系统和减少人体紧张情绪的缘故。
事实上,我们的身体需不需要小睡,至于自身的性格,睡眠状态,免令和疾病密切相关。
夜间睡眠时间和质量都很差的话,中午应该给身体充一下电。
睡眠质量差的老人也可以通过午睡得到真正的休息,所以合理的午睡对身体有很多的好处。
但是也有老人想问,午睡之后难道不会影响晚上的睡眠吗?
解决这个问题也很简单,那就是控制午睡的时间。
对身体健康睡眠相对规律的老人来说,随着年龄的摔老,晚上的睡眠时间大多在6-7个小时左右。
虽然能够满足正常的睡眠需要,但是也容易在白天出现经历不济的情况。
在这种情况下,可以适当的午睡半个小时也能缓解疲劳。
但是对一些总是出现失眠、多梦的老人来说,午睡确实可能会对夜间入睡,产生一定的影响。
如果你经常觉得晚上睡觉比较困难,不建议午睡太久,可以将睡意先忍一忍。
在晚上适当的营造好的睡眠环境,也对调整作息习惯有好处。
还要提醒中老年人的是,午睡虽好,但并不是睡的时间越长越好。
午睡时间过长危害可不少。
首先是前面提到过的,会影响老人晚上的睡眠质量。
白天睡的太多,夜晚也就不困了。
长期如此,很可能导致晝夜颠倒,对大脑健康也是不利的。
起次是,午睡的时间太长,可能导致大脑从浅层睡眠进入深层睡眠。
更容易产生大脑皮层抑制,功血量会有所减少。
在睡醒后,更容易出现昏昏沉沉的感觉,越睡越容易觉得累。
还有,有研究发现,午睡的时间过长,也可能增加心脑血管病、糖尿病等疾病的风险。
主要是因为在午睡时,身体内的血液循环速度可能逐渐减慢,体内的代谢也会减慢不少。
对中老年人来说,午睡时间太长,也可能让心脑血管面临风险。
所以,午睡时间应该掌握在二十分钟到三十分钟左右,是比较科学的,最长也不易超过一个小时。
最后,给大家提个醒,午睡建议躺在床上睡,避免趴着睡或靠着沙发睡。
午后暖洋洋的阳光,让很多老人习惯半躺在糖尿上眯一会儿。
但这样午睡,一则可能因为眼睛长时间受到阳光的刺激,在睡醒后很容易影响视线。
二来,中老年人等几追曲线,也会因此受到影响。
睡着后,受力不稳定,容易越睡越累,越睡越觉得腰酸背痛。
建议人们躺在床上睡,适当的遮挡卧室内的阳光,保持一个相对舒适、昏暗的环境。
此外,趴着睡也是午睡的一大禁忌。
趴着午睡,容易导致多处神经受到紧压,两臂、脸部、手脚都发麻。
如果压迫到眼球,很有可能出现暂时的视力模糊。
长时间如此,会形成高度近视,甚至眼变成清光眼。
当然,趴着睡觉肯定没办法维持正确的坐姿,即追无法输展,很可能会导致腰追肩盘突出。
而且趴着睡,还会影响手臂的弓血,也可能长时间的压迫面部、眼睛等部位,容易导致弓血不足。
睡醒后,可能留下很深的印竟。
也可能增加又发面摊的风险,不建议尝试。
还有千万不要带隐形眼镜入睡。
带着隐形眼镜午睡醒来时,会感觉眼睛莫名流泪,并且视力模糊不清。
而人们合眼的时候,氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径。
眼睛呼吸不差,细胞缺损,易引发感染,导致肝眼病、脚膜溃痒等。
除了这些,还要注意睡前不要吃油膩的食物,不吃得太饱。
油膩食物会增加血粘稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。
惨后,不易立即躺下午睡。
午惨后,大量的血液流向胃,血压下降,大脑公养及营养明显下降,亦引起大脑公血不足。
一般,应时候休息十几分钟,再午睡。
而且午睡时,应避免受较强的外界刺激。
引入睡后,肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔张大,一患感冒或生其他疾病。
也应注意免受风寒,醒后轻度活动。
午睡后,要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量。
息事血液粘稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。
因出行时,常使人产生恍惚感。
最后,午休时,一定要做好保暖工作,改好一辈。
因为,人在入睡后,体温相对较低。
入睡和清醒时的冷热不清,容易引发感冒等疾病。
与朋友们,共免。
好了,今天分享到这里。
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